Menu
Desain Rumah – Desain Interior – Bangun Rumah – Renovasi Rumah

Artikel: 1.4. Albrecht Empat Jenis Stres | HBS Blog

  • Share

Mengelola Tekanan Umum

Empat jenis generik stres.

Bayangkan bahwa Anda bekerja di sumber daya manusia, dan bahwa Anda baru saja telah berurusan dengan banyak masalah orang. Sudah hari yang panjang lagi.

Kau kini bertemu dengan "kliendanquot; terakhir sebelum Anda pulang.

Ketika Anda mendengarkan cerita orang ini, Anda mulai mendapatkan tegang. Anda menemukan diri Anda menghindari melakukan hubungan mata pribadi menggunakan dia, & Anda merasa diri Anda mematikan emosional. Anda nir ingin mendengarkan keluhan sama sekali, kebalikannya, Anda hanya ingin menyelesaikan.

Daripada mengambil frustrasi Anda keluar dalam orang ini, bagaimanapun, Anda meminta maaf dan meminta buat istirahat selama 5 mnt. Anda pulang buat berjalan-jalan cepat di luar, bernapas pada-dalam, & lalu berhenti buat beberapa air. Ketika Anda kembali ke tempat kerja Anda, Anda tersenyum, segar, dan siap buat membantu.

Kebanyakan orang mengalami beberapa taraf stres pada pekerjaan mereka. Tetapi apabila Anda tahu jenis yg paling umum dari stres & tahu bagaimana buat menemukan mereka, Anda bisa mengelola stres Anda jauh lebih baik. Hal ini, dalam gilirannya, membantu Anda buat bekerja secara produktif, membangun interaksi yg lebih baik, & hayati sehat.

Pada artikel ini, kita akan memeriksa empat jenis generik menurut stres, dan kita akan membahas bagaimana Anda dapat mengatur masing-masing secara lebih efektif.

Empat Jenis umum menurut Stres

Dr Karl Albrecht, seorang konsultan manajemen dan pembicara konferensi yang berbasis di California, adalah pelopor dalam pengembangan pelatihan pengurangan stres bagi pebisnis. Ia mendefinisikan empat jenis umum dari stres dalam bukunya tahun 1979, ” Stres dan manajer . “

Albrecht empat jenis generik dari stres merupakan:

  1. Waktu stres.
  2. Stres antisipatif.
  3. Stres situasional.
  4. Encounter stres.

Mari kita lihat masing-masing jenis stres secara detail, dan mendiskusikan bagaimana Anda bisa mengidentifikasi dan menangani dengan masing-masing.

1. Waktu Stres

Anda mengalami saat stres saat Anda risi tentang waktu, atau kekurangan itu. Anda risi mengenai beberapa hal yg harus Anda lakukan, dan Anda takut bahwa Anda akan gagal untuk mencapai sesuatu yg penting. Anda mungkin merasa terjebak, nir senang , atau bahkan putus asa.

Contoh umum waktu stres meliputi mengkhawatirkan tenggat waktu atau bergegas buat menghindari terlambat buat rendezvous.

Mengelola Waktu Stres

Waktu stres adalah keliru satu jenis yang paling generik dari stres yg kita alami ketika ini. Hal ini krusial buat belajar bagaimana mengelola stres jenis ini apabila Anda akan bekerja secara produktif dalam organisasi sibuk.

Pertama, belajar baik keterampilan manajemen waktu . Ini dapat termasuk menggunakan To Do Lists atau, jika Anda harus mengelola banyak proyek simultan, Program Tindakan .

Selanjutnya, pastikan bahwa Anda mencurahkan relatif waktu untuk prioritas penting Anda.

Sayangnya, sangat gampang untuk terjebak pada tugas-tugas yg sepertinya mendesak yang sahih-benar memiliki pengaruh kecil pada tujuan Anda secara keseluruhan. Hal ini bisa membuat Anda merasa lelah, atau perasaan bahwa Anda bekerja sehari penuh nir ada yg belum dicapai bermakna.

Tugas-tugas penting Anda umumnya orang-orang yg akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, & bekerja pada proyek ini merupakan lebih baik menggunakan saat Anda.

Artikel kita pada Matrix Urgen / Penting menjelaskan bagaimana menyeimbangkan tugas yang mendesak dan penting, dan artikel kita pada prioritas membantu Anda memisahkan tugas yang Anda butuhkan untuk fokus pada dari mereka yang Anda dapat dengan aman ditunda.

Jika Anda sering merasa bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan semua tugas-tugas Anda, belajar bagaimana menciptakan lebih banyak waktu dalam hari Anda . Ini mungkin berarti datang lebih awal atau terlambat bekerja, sehingga Anda memiliki waktu tenang untuk fokus. Anda juga harus menggunakan waktu kerja puncak Anda untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang paling penting – karena Anda bekerja lebih efisien, ini akan membantu Anda berbuat lebih banyak dengan waktu yang Anda miliki.

Misalnya, jika Anda orang pagi, jadwal tugas yang harus konsentrasi terbesar selama ini. Artikel kita ” Apakah Tugas ini ke Pagi-an “membantu Anda belajar bagaimana untuk memprioritaskan tugas-tugas Anda dan jadwal mereka selama masa yang paling produktif hari. Anda dapat meninggalkan tugas yang kurang penting, seperti memeriksa email, untuk saat-saat ketika tingkat energi Anda drop.

Juga, pastikan bahwa Anda sopan tapi tegas tentang berkata “tidak” untuk tugas-tugas yang Anda tidak memiliki kapasitas untuk melakukan.

Dua. Stres antisipatif

Stres antisipatif mendeskripsikan stres yang Anda mengalami mengenai masa depan. Kadang-kadang stres ini bisa difokuskan pada program tertentu, seperti presentasi mendatang bahwa Anda akan menaruh. Tetapi, stres antisipatif jua dapat kabur & tidak terdefinisi, seperti rasa holistik takut mengenai masa depan, atau khawatir bahwa "sesuatu akan keliru."

Mengelola Stres Antisipatif

Karena stres antisipatif adalah masa depan berbasis, mulai dengan mengakui bahwa acara Anda takut tidak harus bermain keluar seperti yang Anda bayangkan. Gunakan teknik visualisasi positif untuk membayangkan situasi berjalan dengan benar.

Penelitian menerangkan bahwa pikiran Anda tak jarang nir sanggup membedakan, pada taraf neurologis dasar, antara situasi yg Anda telah berjalan dengan baik divisualisasikan berulang kali dan satu yg sahih-sahih terjadi.

Teknik lainnya – seperti meditasi – akan membantu Anda mengembangkan fokus dan kemampuan untuk berkonsentrasi pada apa yang terjadi sekarang, bukan pada masa depan yang dibayangkan. Pertimbangkan menyisihkan waktu setiap hari – bahkan jika itu hanya lima menit – untuk bermeditasi.

Stres antisipatif dapat output menurut kurangnya kepercayaan . Sebagai model, Anda mungkin menekankan atas presentasi yg Anda memberikan minggu depan, lantaran Anda takut bahwa presentasi Anda tidak akan menarik. Seringkali, mengatasi ketakutan ini langsung secara eksklusif akan menurunkan stres Anda. Dalam contoh ini, bila Anda meluangkan saat ekstra buat berlatih & mempersiapkan diri buat pertanyaan-pertanyaan sulit, Anda mungkin akan merasa lebih siap buat program tadi.

Terakhir, belajar bagaimana mengatasi rasa takut akan kegagalan : dengan membuat rencana kontingensi dan menganalisis semua hasil yang mungkin, Anda akan mendapatkan ide yang jelas tentang apa yang bisa terjadi di masa depan. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa takut Anda akan kegagalan dan memberikan rasa yang lebih besar kontrol atas peristiwa.

Tiga. Stres situasional

Anda mengalami stres situasional waktu Anda berada di situasi yang menyeramkan bahwa Anda nir memiliki kontrol atas. Ini bisa menjadi darurat. Lebih umum, bagaimanapun, itu adalah situasi yg melibatkan permasalahan, atau kehilangan status atau penerimaan pada mata grup Anda. Misalnya, menerima PHK atau membuat kesalahan besar pada depan tim Anda merupakan contoh peristiwa yang bisa menyebabkan stres situasional.

Mengelola Stres Situasional

Stres situasional sering muncul tiba-tiba, misalnya, Anda bisa terjebak dalam situasi yang Anda benar-benar gagal diantisipasi. Untuk mengelola stres situasional yang lebih baik, belajar untuk menjadi lebih sadar diri . Ini berarti mengakui “otomatis” sinyal fisik dan emosional yang tubuh Anda mengirimkan ketika Anda berada di bawah tekanan.

Sebagai model, bayangkan bahwa Anda berada di pertemuan datang-tiba larut ke pertandingan berteriak antara anggota tim. Respon otomatis Anda adalah buat merasakan gelombang kecemasan. Knot perut dan terasa kembung. Anda menarik ke dalam diri sendiri &, bila seseorang meminta masukan Anda, Anda memiliki waktu yg sulit mengetahui apa yang wajib dikatakan.

Konflik merupakan sumber utama stres situasional. Belajar efektif keterampilan resolusi konflik , sehingga Anda baik-siap untuk menangani stres konflik ketika muncul. Ini juga penting untuk belajar bagaimana mengelola konflik dalam pertemuan , karena menyelesaikan konflik kelompok dapat berbeda dari penyelesaian masalah individu.

Setiap orang bereaksi terhadap stres situasional berbeda, dan itu penting bahwa Anda memahami kedua gejala fisik dan emosional stres ini, sehingga Anda dapat mengatur mereka secara tepat. Misalnya, jika kecenderungan alami Anda adalah untuk menarik diri secara emosional, kemudian belajar bagaimana untuk berpikir pada kaki Anda dan berkomunikasi lebih baik dalam situasi ini. Jika respon alami Anda adalah untuk mendapatkan marah dan berteriak, kemudian belajar bagaimana mengelola emosi Anda .

4. Encounter Stres

Encounter stres berkisar orang. Anda mengalami rendezvous stres ketika Anda khawatir berinteraksi dengan orang tertentu atau sekelompok orang – Anda mungkin nir menyukai mereka, atau Anda mungkin berpikir bahwa mereka tidak bisa diprediksi.

Encounter stres pula bisa terjadi bila kiprah Anda melibatkan banyak interaksi pribadi menggunakan pelanggan atau klien, terutama bila kelompok-kelompok yang dalam kesulitan. Misalnya, dokter dan pekerja sosial memiliki taraf tinggi rendezvous stres, karena orang-orang yang bekerja dengan mereka secara rutin tidak merasa baik, atau sangat murka .

Jenis stres juga terjadi dari "overload kontak": ketika Anda merasa kewalahan atau dikeringkan berdasarkan berinteraksi menggunakan terlalu banyak orang.

Mengelola Stres Encounter

Karena pertemuan stres difokuskan sepenuhnya pada orang, Anda akan mengelola stres jenis ini lebih baik dengan bekerja pada orang keterampilan Anda. Untuk mengetahui seberapa baik orang keterampilan Anda, kita mengambil kuis , dan menemukan area yang Anda butuhkan untuk berkembang.

Tempat yang baik untuk memulai adalah untuk mengembangkan lebih besar kecerdasan emosional . Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengenali emosi, keinginan, dan kebutuhan diri sendiri dan orang lain. Ini merupakan keterampilan penting dalam berinteraksi dengan orang lain dan dalam membangun hubungan yang baik.

Ini juga penting untuk mengetahui kapan Anda akan mencapai batas Anda untuk interaksi hari. Setiap orang memiliki gejala yang berbeda untuk pertemuan stres, tapi satu yang umum adalah menarik psikologis dari orang lain dan bekerja secara mekanis. Gejala lain yang umum semakin rewel, dingin, atau impersonal dengan orang lain dalam interaksi Anda. Ketika Anda mulai mengalami gejala-gejala tersebut, Anda dapat melakukan apapun untuk beristirahat. Berjalan-jalan, air minum, dan praktek latihan pernapasan .

Empati adalah keterampilan yang berharga untuk mengatasi stres jenis ini, karena memungkinkan Anda untuk melihat situasi dari sudut pandang orang lain. Ini akan memberikan Anda pemahaman yang lebih besar dan membantu Anda untuk struktur komunikasi Anda sehingga Anda mengatasi perasaan orang lain, keinginan, dan kebutuhan.

Catatan 1: Mudah tersinggung dan keterpencilan juga dapat timbul gejala kelelahan . Jika Anda antusias, pekerja keras, orang yang berkomitmen, pastikan bahwa Anda memonitor diri untuk ini, dan bahwa Anda mengambil tindakan untuk menghindarinya.

Catatan 2: Teknik-teknik yang kita sebutkan dalam artikel ini dimaksudkan untuk membantu Anda mengelola dan mengatasi stres. Namun, stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan harus ditanggapi dengan serius. Anda harus mengunjungi seorang profesional kesehatan yang berkualitas jika Anda khawatir bahwa tingkat stres Anda mempengaruhi kesehatan Anda.

Poin Penting

Dr Karl Albrecht menerbitkan modelnya dari empat jenis generik dari stres pada bukunya tahun 1979, "Stres & manajer." Ini adalah:

  1. Waktu stres.
  2. Stres antisipatif.
  3. Stres situasional.
  4. Encounter stres.

Sementara seluruh orang mengalami tanda-tanda fisik & emosional yang tidak selaras menurut stres, krusial buat memahami bagaimana Anda menanggapi masing-masing. Ketika Anda bisa mengenali jenis stres yg Anda alami, Anda bisa merogoh langkah-langkah buat mengelola secara lebih efektif.

Berita Terbaru Stres Diaries

Home | Bab Sebelumnya | Menu| Bab Selanjutnya

  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.

4 × 1 =